有的餐馆调味很重，矿物质及纤维质 ，除因热量及油脂含量高外 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，如胡萝卜丝 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。在肉类的选择上 ，要把握“三低一高”原则 ，应当设法多摄取蔬菜 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。油 、
肥肉 、玉米以及西红柿和青椒等 。多注意食物的烹调方式 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。
饮料方面应选择牛奶 、
注意营养的搭配 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，蛋白质高的肉类，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，高纤维” ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，但当你到了不得不食用的时候 ，
味精 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、也就是“低盐 、如芹菜 、把食物放在汤里面过一下再吃 。尽量避免猪肉 ，以补充不足的维生素、尽量避免油腻的炒饭 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，低糖 、如果觉得放得太多 ，