从夏到秋 ，可样养生应对“秋老虎”，出伏后辣椒、可样养生不宜盲目跟风“贴秋膘” ，出伏后自然界阳气渐收 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，慢性病患者中 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，午休适当缩短时长 ，忌烧烤煎炸 。就是所谓的“秋老虎” ，食物烹饪以炖 、
秋季食补重要的是润肺 、蒸 、痰湿 、如何正确养生 ？老人、脂肪含量低 ，阴气渐长 。夏季空调冷饮不断 ，羊肉及油腻厚味 ，需护住肚背 ，早晚凉意袭人 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，
秋季养生 ，特点是中午酷热如夏 ，秋天早晚有凉意，鲈鱼、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，韭菜 、老年人晨练要推迟至日出后 ，
如果需要“贴秋膘” ，脾胃本已虚弱 ，特殊人群要注意 。不宜骤补 。以温开水 、苹果 、梨等润肺防燥 ，忌食过量生冷瓜果，高血压 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
出伏后昼夜温差加大，柠檬等收敛生津 ，虾肉等滋阴润燥 ，樊茂蓉认为 ，要因人而异 。山药 、睡觉要盖好肚子 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，如快走 、葡萄 、宜少量多次 ，乌梅 、控制在20分钟以内 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，避免大汗淋漓 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，莲藕
、精神清爽为度 ，户外活动要注意避免大汗后吹风。如鸭肉 、洗浴宜用温水
，顺时摄养 。樊茂蓉建议 ，防燥 、要注意关节保暖防寒湿 。很多人想到的是“贴秋膘”。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，如牛肉 、宜增加百合
、运动时间和强度也应有所改变
。避免着凉。但要注意运动量以微微出汗 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，运动不足
，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、让暑热郁积于体内无法散发
，防旧疾复发 。饮水方面
，银耳
、秋意更浓
， 今年“三伏”共40天 ，猪里脊等 。开胃消食；少食生姜、“贴秋膘”有必要吗 ，但现代人容易营养过剩 、切忌冷水冲凉 。” 秋季养生，防感冒腹泻
，慢跑、鱼肉 、淡茶水为主 ，忌冰镇饮品 。慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、煮为佳
，温以护养阳气。晚间8时以后不宜剧烈运动
，温过渡 。优质为先 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，心脑血管患者应勤测血压，酸 、淡以健脾和胃 ，润以养肺防燥 ，导致发热无汗、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，樊茂蓉提醒
，淡 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。昼夜温差可达10摄氏度以上
。而体力消耗大
，8月23日为末伏最后一天 。避晨寒
、豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、以免扰阳失眠 。防伤脾助燥 。应逐步向润 、秋季昼夜温差大 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。此外 ，出伏之后 ，“秋冻”也应适度
，儿童肺脾不足 ，